16 Фани

Как поддерживать себя в хорошей форме после 50-ти

Считать себя старой в пятьдесят для женщины явно преждевременно. Сегодня есть много способов привести свое тело в хорошую форму, если поставить перед собой соответственную задачу и не лениться ее планомерно выполнять.

 Занятия фитнесом помогут вам обрести гармонию, вернуть уверенность в себе, подкорректировать недостатки фигуры и по-новому взглянуть на жизнь.

 Специалисты заявляют, что на этом жизненном этапе занятия фитнесом приносят особую пользу и заставляют время остановиться. Хорошее самочувствие определяется отнюдь не количеством прожитых лет, а вашим образом жизни. Формула успеха давно известна: правильное питание + адекватная регулярная физическая нагрузка +свежий воздух + оптимистичный настрой + положительные эмоции.

 Замедление процесса выработки женских гормонов эстрогенов, конечно же, влияет на течение обменных процессов, однако принять это надо как данность, которая не станет для вас помехой на пути в достижении поставленной цели.

В этом возрасте все без исключения женщины испытывают как физический, так и моральный дискомфорт, однако одни при этом прекрасно выглядят, а другие вызывают сочувствие своим унылым и запущенным состоянием.

 Здоровье и хорошее физическое состояние характерно для тех людей, которые ведут активную насыщенную жизнь. Не зря древние говорили, что движение – это жизнь.

Женщинам любого возраста хочется оставаться привлекательной, однако одного желания для этого явно мало. Никогда не поздно начать уделять внимание своей фигуре и контролировать вес. Сегодня уже ни для кого не сереет, что лишний вес – источник больших несчастий: сердечно-сосудистых заболеваний, болезней опорно-двигательной системы, остеопороза и пр.

 При климаксе среднегодовая прибавка в весе не должна превышать 2 кг иначе у вас есть весомый повод обратиться к врачу. Многие считают, что ограничение в пище означает лишение себя последних в этом возрасте удовольствий. Это – начала процесса деградации.

 Перестаньте посвящать свою жизнь объеданию, курению и алкоголю. Ступайте в спортзал и посмотрите , как занимаются там ваши ровесники. Купите спортивный костюм, кроссовки и начинайте с ежедневных утренних прогулок, постепенно ускоряя шаг и увеличивая маршрут.

 Измените рацион питания на более легкий, добавьте в него побольше кальция, который укрепит ваши кости. Уменьшите количество соли, это пойдет на пользу вашим суставам. Перейдите с крепкого кофе на кофе с молоком. Пересмотрите меню ваших обедов и ужинов: добавьте в него белковых продуктов и ненасыщенных жиров, чтобы нормализовать тонус сосудов и сердечной мышцы. Употребляйте овощи для улучшения работы желудка и кишечника. Откажитесь от жаренного, чтобы пощадить свою печень – готовьте блюда в духовке или на пару. Объем пищи распределяйте так: завтра -30%, обед -40%, ужин – 30%. Принимайте мультивитамины, которые будут поддерживать баланс необходимых вам веществ. Откажитесь от майонеза, жирных продуктов, сладостей. Привыкните вы к своему новому рациону очень быстро, а эффект отразиться на вашем теле.

 Помните, что важной задачей для женщин после пятидесяти является сохранение гибкости и поддержание скорости обмена веществ на хорошем уровне. Именно эти два фактора необходимо учитывать в программе своих фитнес-тренировок и рационе питания.