16 Фани

Как убрать жир с живота

Как убрать жир с животаЧтобы сделать живот плоским, нужно регулярно давать физическую нагрузку мышцам талии. Следует выполнять упражнения для плоского живота дома или заняться одним из видов спорта, которые тренируют мускулатуру этой области.

Хорошего и быстрого эффекта в плане похудения живота дают посещения скалодрома. Уже через месяц тренировок вопрос, как убрать жир с живота, станет для вас неактуальным. Новичкам кажется, что подниматься на стену по уступам – это страшно и сложно. Страх проходит после первого занятия. А в сложности и энергозатратности занятий на скалодроме как раз и заключается их польза. Такие упражнения задействуют мышцы живота, бедер, боков. Параллельно придет в тонус мускулатура ног и рук. Посещать скалодром следует дважды в неделю.

Восточные танцы тоже приводят к утончению талии. Многие фитнес-клубы набирают группы для коррекции проблемных зон, в том числе и живота. На занятиях после короткой разминки участники группы тщательно прорабатывают мускулатуру проблемной области. Естественно, что результат проявляется быстрее, чем после аэробики или пилатеса, которые поддерживают общую форму.

Но на посещение фитнес-клуба или спортивной секции требуется время, которого часто не хватает. А как убрать жир с живота в домашних условиях? В этих целях можно крутить обруч. Продолжительность первых тренировок должна составлять хотя бы 10-15 мин. Со временем желательно увеличить время занятий.

В магазинах спорттоваров можно приобрести специальный гимнастический диск для укрепления живота. Он состоит из 2-х кругов: нижний неподвижный, а верхний вращается. Нужно встать на верхний круг и крутиться вправо-влево.

Похудеть в области талии помогают следующие упражнения:

  1. Лечь на спину, согнутые в коленях ноги стоят на полу, руки скрещены за головой. На выдохе поднимайте грудную клетку и плечи, на вдохе опускайте назад. При этом поясница должна оставаться на полу, а подбородок – тянуться вверх. Повторить 30 раз.
  2. Займите прежнее исходное положение. На вдохе поднимите плечи от пола и, выдыхая, повернитесь влево. Вдохнув, возвращайтесь в исходное положение. Следующий подъем будет с разворотом в другую сторону. Повторить 25 раз влево и столько же – вправо.
  3. Данное упражнение выполняется в положении лежа, только ноги нужно вытянуть вперед и скрестить. Руки тоже вытянуты. Ладонями можно слегка упираться в пол. На выдохе поднимайте таз, на вдохе опускайте. На первый раз хватит 5-7 повторений.
  4. Многие люди, интересующиеся тем, как убрать жир с живота, считают, что все упражнения для тренировки этой области выполняются с положения лежа. Это не так. Например, следующее упражнение выполняется на стуле. Сядьте на стул, возьмитесь руками за сидение. Подбородок поднимите вверх, спину выпрямите, затем поднимите ноги. Если в нижней части спины чувствуется напряжение, значит, ноги подняты чересчур высоко, и нужно их немного опустить. Сделайте 10 подъемов.

В процессе похудения живота полезно делать обертывания или пользоваться специальной корректирующей косметикой, чтобы подтянуть кожу.