16 Фани

Лучшие продукты на завтрак для мужчины

завтрак для мужчинМы все слышали, что завтрак - самый важный прием пищи. И это правда. Этот первый прием пищи в день запускает ваш метаболизм, помогая вам сжигать больше калорий и жира, но и нарушает ночной «пост», вытаскивая ваше тело из его катаболического ночного состояния и начинает подготовку к следующему дню. Кроме того, питательны завтрак с правильным сочетанием углеводов и белков поможет вам получить лучшие результаты от тренировки.

Если вы пропускаете завтрак, то прекратите делать это. Пропуск этого важного приема пищи может привести к перееданию за обедом и ужином, что приводет к нежелательному увеличению веса. Так что, если вы завтракаете пончиком и кофе или позволяете себе пропустить завтрак вообще, то этот список для вас! 

1. Овсянка. Овсянка считается супер-полезным продуктом из-за высокого содержания клетчатки. Волокна, которые содержатся в цельном зерне, таком как овес, однозначно связаны с рядом полезных для здоровья свойств - таких, как снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и высокого уровня холестерина. Еще одно преимущество клетчатки - она способствует сытости, так что вы сможете чувствовать себя сытым гораздо дольше и не переедать. 

2. Цельные зерна злаков. Забудьте про зефир, пирожные и другие сладости. Когда дело доходит до сухих завтраков (мюсли), найдите себе что-то из цельного зерна и без добавления сахара. Цельное зерно предоставит вам полезную клетчатку ( см. пункт 1), а для вкуса и витаминов вы можете добавить к нему некоторые полезные фрукты, такие как бананы или ягоды, чтобы успокоить тягу к сладкому. Мюсли можно залить обезжиренным йогуртом. 

3. Куриные яйца. Многие люди слышали, что яйца содержат холестерин. Но на самом деле, куриные яйца являются одним из лучших источников белка для мужчин. Яйца содержат все незаменимые аминокислоты, которые ваше тело требует, чтобы обеспечить рост мышц. Эта еда также имеет высокое содержание холина, который имеет решающее значение для функционирования мозга. Если вы беспокоитесь о холестерине, вы можете отделить яичные белки от желтков, что позволит устранить большинство жира и холестерина.


4. Зеленый чай. Замените привычные утренний кофе на чашку с зеленым чаем, чтобы получить преимущества в виде антиоксидантов. Различные антиоксиданты содержатся в зеленом чае и есть ряд преимуществ для здоровья, включая улучшение сердечно-сосудистого здоровья, а также увеличение расхода калории. Установлено термогенное влияние зеленого чая на организм, в результате чего ваш метаболизм ускоряется и тело расходует больше калорий. Зеленый чай должен быть частью любого здорового завтрака. Экстракт зеленого чая входит в состав многих жиросжигателей для мужчин.

5. Хрустящие хлебцы. Это продукты из цельного зерна. Это удобно и полезно, в умеренных количествах. Они, как правило, отличаются низким содержанием калорий и содержат ряд важных питательных веществ, включая железо. Но, как мы уже упоминали ранее, не поливайте их сиропом, лучше использовать фрукты и овощи, чтобы повысить содержание антиоксидантов в пище. Антиоксиданты могут помочь уменьшить признаки старения.

6. Йогурт. Кисломолочный продукт доступен в различных вкусах и размерах. Качественный йогурт является примером здоровой пищи, которая хороша в любое время дня - не только на завтрак. Тем не менее, это основной продукт для завтрак на столах многих любителей здорового образа жизни. Почему? Ну, для начала, он содержит пробиотики, которые помогают обеспечить здоровье пищеварительной системы. Это хороший источник белка казеина, который является медленно усваиваемым протеином. Этот белок помогает питать мышцы в течение дня. Самый полезный йогурт — это тот, который имеет небольшой срок хранения.

7. Коктейль с сывороточным протеином. Если вы спешите, то порция сывороточного протеина замешанная на молоке с бананом сможет обеспечить необходимое количество углеводов и белков, которые будут питать ваше тело и поддерживать вас до следующего приема пищи. Сывороточные протеиновые смеси отличаются низким содержанием калорий, поэтому они легко вписываются в любую здоровую диету. В дополнение к сывороточный протеину, вы можете принимать и другие мужские спортивные пищевые добавки, такие как креатин.