16 Фани

Пилатес – единство тела и сознания

ПилатесПилатес в настоящее время по популярности уступает, пожалуй, лишь аэробике. Но в то же время он кардинально отличается от нее, как и от других программ развития тела и улучшения фигуры. Особенно интересен он будет тем, кто любит использовать свое воображение. И речь здесь идет не только о том, чтобы представить себе результат тренировок. Сами тренировки включают в себя элемент воображения. Но об этом чуть позже.

Для начала разберемся с тем, что означает слово «пилатес». На самом деле, это фамилия создателя этого метода – Джозефа Пилатеса. Поэтому правильнее говорить «занятия по методу Пилатеса», но название из одного слова гораздо удобнее, поэтому давно закрепилось выражение «занятия пилатесом». Джозеф Пилатес создавал эту систему на основе идеи концетрации на собственном теле и контроля мышц при помощи разума. То есть, главным в его методе является создание прочной связи между телом человека и его сознанием.

Многие упражнения пилатеса выполняются на полу с использованием одного лишь коврика, но есть и такие, которые предполагают использование специального оборудования или тренажеров. При том тренажеры были разработаны самим создателем специально для этой методики. Все упражнения по методу Пилатеса развивают гибкость и укрепляют выбранные группы мышц. Причем на занятиях пилатесом тренировать можно абсолютно все мышцы.Так же паралельно эффективны будут занятия йогой.

Однако центром внутренней энергии Джосеф Пилатес считал мышцы живота, поскольку они поддерживают позвоночник и внутренние органы. Именно из этого центра энергия должна распространяться по телу для выполнения упражнений. Поэтому многие упражнения выполняются с втянутым животом. Сторонники пилатеса утверждают, что такое втягивание позволяет также улучшить осанку и здоровье. И в этом есть смысл, ведь так называемый мышечный корсет, поддерживающий позвоночник может действительно помочь исправить осанку. А хорошая осанка не только делает человека более привлекательным, но и уменьшает давление на внутренние органы.

Основным же отличием от всех других видов тренировок и главной особенностью метода Пилатеса является концентрация на выполняемых упражнениях. Во время тренировки необходимо сосредоточиться на самом упражнении и на мышцах, на которые приходится нагрузка. Нужно чувствовать их работу, напряжение и расслабление. Именно такое единение тела и разума является основой пилатеса. В английском языке такое взаимодействие при выполнении упражнений называется «Body&Mind».

Главное требование пилатеса – точные движения для правильного выполнения упражнений. А эта точность приходит от постоянного контроля над телом. Движения при этом плавные и направлены не только на укрепление, но и на вытягивание мышц. Тренировки при этом гораздо динамичнее, чем занятия йогой, хотя и могут очень отдаленно ее напоминать. Со временем приходит умение настолько контролировать свои мышцы, что при тренировке одних полностью исключается работа в этом упражнении других. Это возможно только при очень хорошо развитой способности чувствовать свое тело.

Чтобы было проще концентрироваться на мышцах, инструкторы предлагают хотя бы поначалу подключать воображение. К примеру, при втягивании живота можно представить, будто на Вас узкие джинсы и Вы пытаетесь застегнуть ширинку, а при тренировке мышц рук – растягиваемую резинку между ними. Напряжение мышц происходит уже не только самим движением, но и как бы силой мысли. Это позволяет сильнее напрягать их, а потому получать больший эффект от тренировки. Инструкторы пилатеса считают, что установив такую связь между сознанием и телом можно достичь очень высокого уровня контроля над собой. Поэтому пилатес считается очень полезным для тех, кто занимается танцами или профессиональным спортом.

Важное правило пилатеса – дышать животом, а не грудью. Этот элемент метода Пилатеса тоже напоминает йогу. Причем правильное дыхание здесь тоже заставляет включаться воображение: нужно мысленно направлять поток воздуха при вдохе к пояснице. Таким образом, кажется, что дыхание производится скорее спиной, чем животом. Это называется «глубоким дыханием». Также крайне важен дыхательный ритм во время тренировки. А сравнительно невысокие нагрузки, которые можно свободно регулировать, позволяют получать оздоровительный эффект от пилатеса даже беременным.

Вообще, считается, что пилатес развивает не только гибкость, но и силу, выносливость и  координацию. К тому же позволяет лучше чувствовать и контролировать свое тело, а также корректирует осанку и даже улучшает работу внутренних органов. И это не говоря о постановке правильного дыхания и снятии стресса. Все это делает пилатес отличным дополнением к занятиям спортом или другим тренировкам, но в то же время позволяет считать его самостоятельной программой улучшения фигуры и здоровья.